De acuerdo con la Federación Internacional de Diabetes, en el mundo hay más de 382 millones de personas con esta enfermedad y se prevé que, para el año 2030, esta cifra habrá aumentado hasta alcanzar los 552 millones. México ocupa el 6° lugar a nivel mundial en número de personas con diabetes y esta enfermedad se encuentra dentro de las primeras causas de muerte en nuestro país.
MÁS SALUDABLE CON 15 MINUTOS DIARIOSEl ejercicio juega un papel fundamental en el control de peso a largo plazo. La Organización Mundial para la Salud, OMS, señala que la inactividad física ocupa el cuarto lugar entre los principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial, y que es una de las principales causas de padecimientos como diabetes, cáncer de mama y colon, así como cardiopatías isquémicas.
Aunque durante años escuchamos que realizar alguna actividad física 30 minutos diarios ofrecía beneficios a la salud, estudios recientes, como el realizado por la revista médica británica The Lancet, muestra que 15 minutos son un buen comienzo; incluso la OMS afirma que realizar al menos 150 minutos semanales de actividad moderada trae beneficios a la salud. El secreto para que estas rutias cortas sean efectivas está en seleccionar inteligentemente el tipo de ejercicios.
¿Sólo 15 minutos? El estudio de The Lancet analizó a más de 400,000 personas en Taiwán, quienes fueron seguidos durante ocho años. Durante este periodo se comparó el riesgo de muerte y algunas enfermedades entre individuos sedentarios y los que se ejercitaban. Algunos de los resultados muestran que los que tuvieron actividad física al menos 15 minutos por día tienen 17% menos riesgo a morir que las personas sedentarias.
Si bien la cantidad mínima de ejercicio recomendada por la OMS son 30 minutos, el estudio deja claro que la mitad del periodo es una cifra que la gente estaría más dispuesta a ejercer, y que es el motor que los impulsará a ampliar estas sesiones de tiempo conforme noten los resultados.
La Comisión Nacional del Deporte, CONADE, recomienda que la actividad física para la salud debe llevarse a cabo en forma regular y consistente. Aquellas actividades esporádicas o de fin de semana, no son suficientes para estimular apropiadamente los diferentes órganos y sistemas
Haz rendir tu esfuerzo Una vez que estás adaptado a esta rutina y esfuerzo, puedes iniciar un programa a la mayor intensidad que te recomiende tu médico, pues es la mejor manera de aprovechar al máximo esos 15 minutos, ¿por qué? se acelera el metabolismo, es decir, el organismo transforma los alimentos en energía más rápidamente y evita que se almacenen en forma de grasa.
Elige tu rutina Te sugerimos algunas actividades que puedes realizar en cualquier lugar, y sin necesidad de equipos especiales. Te mostramos cuántas calorías consume una persona de 70 kilos, al hacerlo por 15 minutos:
- Bailar. 96 kcal.
- Correr. 105 kcal.
- Andar en bici. Utiliza el sistema de Ecobici para trasladarte a diferentes puntos durante el día. 53 kcal.
- Caminar. 44 kcal.
- Sube escaleras la mayor cantidad posible al día. 123 kcal.
- Salta la cuerda. 123 kcal.
- Sentadillas. 123 kcal.
- Burpees. 1.2 kcal por cada una
Cuida lo que comes Uno de los principales errores cuando se inicia alguna actividad física es pensar que puedes comer lo que sea porque lo quemarás después con el ejercicio. Recuerda que el secreto para conservar un peso saludable está en el balance energético: que las calorías que consumes no superen a las que tu cuerpo gasta cada día. Debes consultar a tu médico antes de iniciar cualquier rutina de ejercicio o plan de alimentación, él te sabrá orientar de acuerdo a tus circunstancias específicas e individuales.
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